Doğurganlık, günümüzde pek çok çiftin karşılaştığı bir zorluk. Çiftlerin yaklaşık %15’i doğurganlık sıkıntılarıyla gayret ediyor. Bu sorunun temel nedenlerinden biri, sebebi tam olarak belirlenemeyen infertilite. Lakin uzmanlar, sağlıklı hayat usulü değişikliklerinin bu sorunu %69 oranında iyileştirebileceğine inanıyor. Doğurganlık bahtınızı artırmak için ömür üslubunuzda yapabileceğiniz kimi doğal değişiklikler şunlardır:
-
Beslenme: Vücudumuzda hür radikallerin birikmesi, doğurganlığı olumsuz etkileyebilir. Antioksidanlar ise bu ziyanlı tesirleri azaltarak, sperm ve yumurta hücrelerinin sıhhatini korur. Meyve, zerzevat, kuruyemişler ve tohumlar, yüksek antioksidan içeren besinlerdir. Ayrıyeten, C ve E vitamini, folat ve beta-karoten üzere destekler de doğurganlık üzerinde olumlu bir tesir yaratabilir.
-
Kahvaltı: Kahvaltı, günün en değerli öğünü olabilir. Yapılan araştırmalar, güçlü bir kahvaltının bilhassa polikistik over sendromu (PKOS) üzere doğurganlık sorunları üzerinde olumlu tesirler yarattığını gösteriyor. Kalorisi yüksek bir kahvaltı, insülin ve testosteron düzeylerini dengelemeye yardımcı olabilir. Lakin, bu değişiklik akşam yemeği ile dengelenmeli.
-
Trans yağ: Trans yağlar, sırf genel sıhhat üzerinde olumsuz tesirler yapmaz; birebir vakitte doğurganlık üzerinde de ziyanlı bir tesiri olabilir. Bilhassa bayanlarda, trans yağların insülin düzeylerini olumsuz tarafta etkilemesi ve yumurtlama sıkıntılarına yol açması riski vardır. Margarin, fast food ve birtakım işlenmiş besinlerden uzak durmak, doğurganlık talihinizi artırabilir.
-
Karbonhidrat: Fazla karbonhidrat tüketimi, doğurganlık üzerinde olumsuz tesirler yaratabilir. Karbonhidratları azaltmak, kilonuzu denetim altına almanıza, insülin düzeylerini dengelemenize ve yumurtlama döngülerini düzenlemenize yardımcı olabilir. Ayrıyeten, işlenmiş karbonhidratlar yerine daha doğal ve sağlıklı kaynaklar tercih edilmelidir.
-
Lifli besin: Lif, hormon düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur ve kan şekerini denetim altına alır. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller, doğurganlık açısından yararlı lif kaynaklarıdır. Bu besinlerin nizamlı tüketimi, hormon istikrarını muhafazaya ve doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilir.
-
Protein kaynaklarını değiştirin: Hayvansal proteinler yerine bitkisel kaynaklı proteinlere yönelmek, doğurganlık bahtınızı artırabilir. Et, balık ve tavuk üzere hayvansal besinlerin çok tüketimi, yumurtlama ile ilgili sıkıntıları artırabilirken, zerzevat ve kurubaklagillerden alınan proteinler, doğurganlık için yararlıdır.
-
Multivitamin desteği: Özellikle folat içeren multivitaminler, doğurganlık için epey kıymetlidir. Haftada üç yahut daha fazla defa multivitamin dayanağı almak, doğurganlık sıkıntıları yaşama riskini %20 oranında azaltabilir. Bu destekleri kullanmadan evvel kesinlikle bir uzmana danışmak kıymetlidir.
-
Aktiflik: Aktif bir ömür şekli, doğurganlık için en değerli faktörlerden biridir. Nizamlı antrenman yapmak, metabolizmanızı düzgünleştirir, hormon istikrarınızı korur ve doğurganlık bahtınızı artırır. Lakin, antrenman yaparken çoka kaçmamak gerektiğini unutmamalısınız. Düşük ve orta yoğunlukta antrenmanlar, doğurganlık üzerinde daha olumlu tesirler yaratır.
