Diyetisyen Sümeyra Gözüm, kilo denetiminde sık yapılan değerli bir kusura dikkat çekiyor: “Sadece tartıdaki sayıya odaklanmak sıhhatimiz hakkında kâfi bilgi vermez.”
Günümüzde birçok kişi kilo takibini sırf boy-kilo oranı ve Vücut Kitle İndeksi (BKİ) üzerinden yapıyor. Fakat BKİ, bedendeki yağ dağılımını göstermez. Halbuki sıhhat açısından asıl belirleyici olan, yağın bedende nerede ve nasıl biriktiğidir.
Yağlanmanın Yeri Sıhhati Belirliyor
Diyetisyen Sümeyra Gözüm’e nazaran bedendeki toplam yağ oranı kadar, yağlanmanın hangi bölgelerde ağırlaştığı da büyük değer taşıyor. Bu noktada iki temel beden tipi öne çıkıyor:
• Elma Tipi Beden:
Yağlanma daha çok bel, karın ve üst vücut etrafında ağırlaşır.
• Armut Tipi Beden:
Yağlanma basen, kalça ve alt vücutta ağırlaşır.
Ayna karşısında yapılan kolay bir müşahedeyle hangi beden tipine sahip olunduğu kolaylıkla anlaşılabiliyor.
Elma Tipi Beden Daha Yüksek Risk Taşıyor
Uzmanlara nazaran elma tipi yağlanma, sıhhat açısından daha risklidir. Zira bel ve karın etrafında biriken yağlar, iç organ yağlanmasına yol açabilir.
Bu durum;
• İnsülin direnci
• Tip 2 diyabet
• Karaciğer yağlanması
• Hipertansiyon
• Kalp ve damar hastalıkları
• Metabolik sendrom
gibi önemli sıhhat sıkıntılarının riskini artırmaktadır.
Bel Etrafı Ölçümü Neden Değerli?
Risk durumunu anlamak için meskende bir mezura ile bel etrafı ölçümü yapmak kafidir.
İdeal bel etrafı ölçüleri:
• Kadınlarda: < 80 cm
• Erkeklerde: < 94 cm
Risk artışı başlar:
• Kadınlarda: > 80 cm
• Erkeklerde: > 94 cm
Yüksek risk sonu:
• Kadınlarda: > 88 cm
• Erkeklerde: > 102 cm
Bu kıymetlerin üzerinde ölçülen bel etrafı, kardiyovasküler hastalıklar açısından değerli bir ihtar işareti olarak kabul ediliyor.
Beslenme ve Ömür Stili Önerileri
Diyetisyen Sümeyra Gözüm, bel etrafı yağlanmasını azaltmak için şu tekliflerde bulunuyor:
• Akdeniz tipi beslenme temel alınmalı
• Haftada 4–5 gün, en az 45 dakika fizikî aktivite yapılmalı
Tüketilmesine mani bir durum yoksa beslenmeye şu besinlerin eklenmesi öneriliyor:
• Yumurta, balık, kuru baklagiller
• Yağsız tavuk göğsü, hindi göğsü, kırmızı et
• Yoğurt, kefir
• Badem, ceviz, zeytinyağı
• Avokado
• Tarçın, pul biber, çörek otu
• Chia tohumu, keten tohumu
• Ananas
• Yeşil çay
Uzman Denetimi Şart
Özellikle bel etrafı yağlanması olan bireylerin, beslenme programına başlamadan evvel kan analizi yaptırmaları gerektiğini vurgulayan Gözüm, bireye özel hazırlanmış bir beslenme planı ile ülkü yağ oranına ulaşmanın ve ileride oluşabilecek kalp-damar hastalıklarını önlemenin mümkün olduğunu belirtiyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı