Çoğu vakit, kendimizi gereğince uygun bir ebeveyn, partner ya da çalışan olarak hissetmeyebiliriz. Fakat bu durumda, farkındalık pratiği devreye giriyor. Yani, günün her anını tam manasıyla yaşamak, hem zihinsel hem de duygusal olarak o anın içinde olmak.
Bir an durup derin bir nefes almanın bile değerli bir fark yaratabiliyor. İşte size de yararlı olabilecek birkaç teklif:
-
Küçük anlarda farkındalık: Kahvenizi içerken ya da sabah rutininiz sırasında bir an durun. Kahvenizin aromasını içinize çekin, kupanın sıcaklığını avuçlarınızda hissedin ve derin nefesler alın. Bu cins küçük molalar gününüzü daha manalı kılabilir.
-
Toplu taşıma ve seyahatlerde farkındalık: İşe gitmek için toplu taşıma kullanıyorsanız, seyahat sırasında gözlerinizi kapatıp birkaç dakika meditasyon yapabilirsiniz. Nefesinize odaklanarak kendinizi o anın içine yerleştirin.
-
İş ortalarındaki mola: İş yerinde, bilgisayar başında uzun saatler geçirdiğinizde orta vermek değerlidir. Ayaklarınızın yerle temasını hissedin, vücudunuza odaklanın ve birkaç saniye derin nefes alarak zihninizi boşaltın.
-
Yemek hazırlarken ve aileyle vakit geçirirken farkındalık: Akşam yemeği hazırlar yahut aileyle birlikte yemek yerken, yediğiniz yiyeceklerin seyahatini düşünün. Nereden geldiğini, kim tarafından yetiştirildiğini… Birebir formda, yemek sırasında birlikte olmanın bedelini bir dakika durup fark edin.
-
Uyku öncesi ritüeller: Çocuklarınıza yatmadan evvel kısa bir farkındalık pratiği önerin. Bilhassa küçük çocuklar için, nefes alıp vermelerini bir oyuncak ile takip etmelerini sağlamak, onları rahatlatabilir. Daha büyük çocuklar içinse zihinsel bir denetim yapmalarını isteyebilirsiniz; akıllarındaki fikirleri sorgulayıp, yatmadan evvel içsel bir huzur yaratmalarına yardımcı olabilirsiniz.
