Yoğun bir günün akabinde meskeninize döndüğünüzde, akşamınızı huzur içinde geçirmek isteğiniz çok doğal. Fakat, bazen en kolay görünen alışkanlıklar bile daha fazla gerilim yaratabilir. Birçok kişi, günün yorgunluğunu atmak için kimi alışkanlıklar edinse de, aslında bu alışkanlıklar tam bilakis verimliliği azaltabilir ve rahatlamayı zorlaştırabilir. Uzmanlar, iş sonrası yapılan birtakım aktivitelerin gerilimin artmasına neden olabileceğini belirliyor.
1. Ekran bağımlılığı
Telefon, bilgisayar yahut televizyon ekranı başında geçirilen uzun saatler, yalnızca göz yorgunluğu yaratmakla kalmaz, tıpkı vakitte uyku sisteminizi de bozabilir. Ekranlardan yayılan mavi ışık, biyolojik saatinizi etkileyerek uyku kalitesini düşürür. Şayet rahatlamak istiyorsanız, dijital detoks yaparak kitap okumak ya da meditasyon üzere sakinleştirici aktiviteleri tercih edebilirsiniz.
2. Akşam kahvesi
Birçok kişi günün gerilimini atmak için akşamları kahve içer. Lakin, kafein bedende 12 saate kadar tesirini sürdürebilir, bu da gece uyumanızı zorlaştırabilir. Anksiyete belirtilerini artırabilen kafein yerine, akşamları rahatlatıcı bitki çayları içmeyi yahut hafif bir yürüyüşe çıkmayı deneyebilirsiniz.
3. Fazla oturmak
Gün boyunca daima oturmak, hem fizikî hem de mental sıhhati olumsuz tesirler. İş gününüzün akabinde meskende de uzun müddet oturmak, sırt ve boyun ağrılarına yol açabilir. Sıhhatiniz için her 30 dakikada bir ayağa kalkmak, kısa yürüyüşler yapmak ya da yemek pişerken hareket etmek güzel bir tahlil olabilir.
4. Atıştırmalık tuzağı
İş sonrası canınızın tatlı ya da tuzlu bir şeyler çekmesi epeyce yaygın bir durumdur. Fakat, atıştırmalıklar çoklukla sıhhatsizdir ve süreksiz olarak sizi rahatlatabilirken, uzun vadede kilo alımına ve güç düşüşlerine yol açar. Akşamdan evvel kolay öğünler hazırlamak ve atıştırmalıklardan uzak durmak, sağlıklı bir rutin oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
5. Yatakta sorun çözme
Yatmaya hazırlanırken sonraki gün yapılacak işler, unutulan vazifeler ve katılmanız gereken toplantılar aklınızı meşgul edebilir. Fakat yatakta bu cins niyetlerle vakit geçirmek, zihninizi dinlendirmek yerine daha fazla gerilim yaratır. Bu kanıları kağıda dökmek, beyninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir ve huzur içinde uyumanıza imkan sağlar.
