Günümüzde çoğumuz, gerilim ve korku nedeniyle uykusuzluk çekiyoruz ve buna bağlı olarak uyku sistemimizi güzelleştirebilmek için daima yeni yollar arıyoruz. Fakat, bilimsel araştırmalar, eski bir yoga tekniğinin uykuya dalmayı kolaylaştırabileceğini ortaya koyuyor:Ay Teneffüsü.
Ay teneffüsü, klâsik yoga pratiğinden gelen ve günümüzde popülerleşen bir nefes alma tekniğidir. Son devirde, bilhassa dert ve gerilimle boğuşan beşerler, bu tekniği kullanarak daha süratli uykuya dalmayı başarıyorlar. Ay Teneffüsü, kolay bir nefes antrenmanından ibaret olmasına karşın, hudut sistemini sakinleştirerek zihinsel huzur sağlamaya yardımcı olur.
Peki, Ay Teneffüsü nasıl uygulanır?
Teknik epey kolaydır: Yavaşça ve dikkatlice nefes alırken, sağ burun deliğinizi kapatıp, sol burun deliğinizden derin nefes alırsınız. Akabinde, nefesi sol burun deliğinizden verirken, sağ burun deliğini açarsınız. Bu kolay lakin tesirli teknik, bedeni rahatlatır, hudutları sakinleştirir ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Uykusuzluk çekenler için bu nefes tekniği, yalnızca bir uyku aracı değil; tıpkı vakitte korkuyu direktörün, gerilimi azaltmanın ve zihin sıhhatini güzelleştirmenin doğal bir yoludur. Nefesinizi düzenlerken, zihninizdeki karmaşık fikirler de yavaşça uzaklaşır. Ay teneffüsü, size yalnızca geceyi değil, tüm günü daha huzurlu ve sağlıklı bir halde geçirme fırsatı sunar.
Tekniği her gün birkaç dakika uygulamak, uyku sisteminizi düzeltmenin yanı sıra, ruh halinizi dengelemeye de yardımcı olabilir. Kısa müddette kendinizi daha dinlenmiş ve sakin hissetmeniz kaçınılmazdır.